私はアトピーで４０年以上、治療をしています。現在はコントロールできるレベルで、日々の生活も安定していますが、急に痒くなったり、季節の変わり目などには体調を崩す事もあります。
先日、いつも使っているステロイド軟こうの効きが悪くなりました。薬にばかり頼りつつあった時だったので、この「身体からのサイン」を見逃さず、食事と運動と睡眠を改めようと思い、計画を立てました。
ちょうどコロナの影響で活動自粛もあり（家にいる事が元々多い私ですが）、家族で家で食事をする事が増えていて、ちょっと食べすぎかなぁという傾向にあったのですが、前から気になっていた「断食」をしてみようという事になりました。
初めての経験だったので、断食とかファスティングの情報を探し、YouTubeで経験者の人の動画を勉強して、必要な物をそろえて３日間、やってみたのですが、実は、けっこう大変でした。
断食中の様子はこちら
断食後も、身体には継続体に変化が表れていて、正直、実施する時期を考えないと体に負担になると思い、初めての人向けに、断食ファスティングに始める前の注意点をまとめました。
断食をすると腸を休めて身体を回復させる事が出来るので、食生活の乱れやデトックスの部分での効果を期待すると思いますが、準備や知っておくほうが良いと思います。
アトピーの断食ファスティング 初めての人の注意３点
①必要最低限度の栄養はとる
②必要な飲み薬やサプリは止めない
③中・長期の休みの時に行う
断食と聞くと、全く食べ物を取らない事をイメージしますが、初心者の場合失敗します。食事制限のダイエットのリバウンドと同じで、身体は徐々に慣らす必要があるからです。急激な変化についていけず、結果的にやらなかった方が良かったという事にもなります。
３つの点に気を付けて行う事で、初めての人でも、しっかりと腸を休める事が出来て、免疫機能を正常に戻す事が出来ると思いますので、計画が大事です。
では、３つの注意点についてそれぞれ詳しく書きます。既にもう理解している人は必要ありません
必要最低限度の栄養はとる
私は断食と聞いて、修行僧のように全く何も口に入れない事を創造していました。水くらいは飲んでも、胃に何も知れてはダメだと。
しかし、日常生活をしながら断食ファスティングをするので、最低限度の栄養を身体に入れてあげないと、危険になる事があります。第一番に考えられるのが「脳」です。脳の栄養は「糖分」になります。
脳に糖分が行かなくなると、意識がなくなる場合があります。病院で絶食の指導がある場合や、断食専門の施設などでは、指導者や管理者によって随時状況を見てもらえますが、素人が家で一人でやる断食は、もしもがあった時に大変です。
私はそのことは想像していたのと、「未経験で、最初から全く食べないのは 厳しい」と思っていたので、参考にした断食に「リンゴダイエット」の方法を使うのがありました。
リンゴダイエットは、リンゴは何個でも食べていい という物です。手頃な価格で、どこででも買える事と、ザクザクした触感で食べた感もあるので、置き換えダイエットとかの「スムージー」とか「ミキサーにかけたジュース」では、何となく物足りないので辞めてしまうと思ったからです。
実際、リンゴを食べるという「噛む」作業は、食べた感があるので、３日間なら全然やれます！何も食べないと最初からなど、初心者には無理です。
そしてリンゴで取れる「糖分」があるので、脳にとっても負担はありませんでした。クラクラすることも、イライラすることも無く、物事を考えたりすることも支障はありませんでしたし、集中力の低下もありませんでした。
脳は糖が必要なので、何も食べないのはＮＧ。覚えておいてください。その他の身体に必要なエネルギーは、普段から貯まった「体の脂肪」があるので、そこから燃焼されますので心配は要りません。血管を詰まらせている脂肪分も、身体は溶かしていくので、断食を成人病の治療に用いる医療機関もあります。
必要な飲み薬やサプリは止めない
私は実は、これで失敗しました。日頃私は、朝晩の「抗ヒスタミン剤」とビタミンのサプリを飲んでいますが、「リンゴ以外ダメ」と考えてしまい、薬とサプリを同時に止めてしまったのです。
1日目は良かったのですが２日目から「身体が、中から痒い」と感じるようになりました。この反応を「好転反応」と言われる人も居ますが、好転反応の出るのはもっと後だと思います。
それについては、最後に紹介記事のリンクを張りました。
痒みの反応はすぐに「湿疹」として現れました。
薬やサプリは、肝臓や腎臓によって全身に成分を巡らせる事になりますが、断食ファスティングは腸を休める事で「消化・吸収・分解」をする必要がありません。そうなれば「解毒」の作業だけになるんで、余計に肌からは湿疹が出ます。
解毒作用がある上に、薬も辞めてしまっていると、好転反応どころか、悪化と思えるくらい身体が酷くなります。せっかく落ち着いていた身体を、一時的と言えども悪くします。
そんなつもりじゃなかったのに。。。腸を休ませたかっただけなのに。。。となるので、影響が出るかもしれない事は、覚えておいた方が良いと思います。
中・長期の休みの時に行う
②の事があったので特にそう思うのですが、断食やファスティングを３日間するのであれば、１週間以上あるお休みの初日に行う事をおススメします。
初めてですので、何があるのか解りません。心づもりは出来たとしても、痒みや湿疹が酷くなれば、休み明けの生活や仕事に影響が出ます。断食で痒みが出たなら、それに耐えれないと判断した場合、すぐに中止するのも有りです。
せっかくやった「腸休め」が引き金で、全身に悪化しアトピーが爆発しては意味がありません。ただし、長期的に見てあなたのアトピーにとって断食ファスティングは、とっても良い事だと思います。
まとめ
生活の中で乱れた食生活、偏った食事、そして運動不足は、結果的に肌に出ていて、それがアトピーに繋がっています。
免疫機能の低下とか言われていますが、逆に免疫の機能が強く働きすぎていて、それが自分の身体を気付付けているものもあります。「自律神経失調症」です。
この免疫の乱れ、自律神経の乱れを、断食ファスティングでリセットする事は、成人病の予防にもつながるのだと、理屈的にも納得します。
でも、じゃあ今からやろう！！とすると、問題も出ますので、初心者はちゃんと計画をしてください。私も今度はそうします。
逆に私が見た 断食やファスティングを推奨するものは、そういう所を最初に言ってくれているものはありませんでした。中級者以上になれば、身体にいい循環が回り始めているので、好転反応も出ないのかもですが、初心者には注意が必要という事です。
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